บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ25 ต.ค. 2569อ่าน 18 นาทีธาตุเหล็ก: ป้องกันภาวะโลหิตจางและเพิ่มพลังงานเคยรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง แม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วหรือไม่? หรือบางครั้งรู้สึกว่าตัวเองไม่สดใสเหมือนเคย ขาดสมาธิ และผิวพรรณดูซีดเซียว? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกาย…
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ21 ต.ค. 2569อ่าน 21 นาทีวิตามินบีรวม: แต่ละชนิดช่วยอะไร และควรกินเสริมหรือไม่รู้จักวิตามินบีทั้ง 8 ชนิด แหล่งอาหารและปริมาณอ้างอิงสำหรับคนไทย พร้อมวิธีอ่านฉลากบีรวม แยกความจำเป็นจากคำโฆษณา และระวังการกินซ้ำ
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ17 ต.ค. 2569อ่าน 15 นาทีน้ำมันปลา: ประโยชน์ต่อหัวใจและสมองที่พิสูจน์แล้วในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น อาหารเสริมสุขภาพ หลากหลายชนิดก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นตามไปด้วย และหนึ่งในนั้นที่โดดเด่นและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางคือ น้ำมันปลา
บันทึกสุขภาพบำรุงผิว13 ต.ค. 2569อ่าน 17 นาทีซิงค์: เสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิวบ่อยครั้งที่เราพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่มีแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มักถูกมองข้าม ทั้งที่จริงแล้วมันมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย นั่นคือ ซิงค์ (Zinc) หรือที่คน…
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ9 ต.ค. 2569อ่าน 19 นาทีแมกนีเซียม: ลดความเครียดและนอนหลับสบายในยุคที่ความเร่งรีบและความกดดันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาเรื้อรังอย่างความเครียดสะสม นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพโดยรวมอย่างมาก เรา…
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ27 ก.ย. 2569อ่าน 21 นาทีวิตามินซี: ประโยชน์ ปริมาณที่ควรได้รับ และข้อควรรู้ก่อนกินเสริมเข้าใจหน้าที่ของวิตามินซี ปริมาณอ้างอิงสำหรับคนไทย แหล่งอาหาร และวิธีอ่านฉลากก่อนตัดสินใจกินเสริม พร้อมข้อควรระวังที่ควรรู้
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ25 ก.ย. 2569อ่าน 18 นาทีอาหารเสริมจากธรรมชาติปลอดภัยไหม? อ่านแหล่งที่มา รูปแบบ และหลักฐานก่อนเลือกคำว่าธรรมชาติยังไม่บอกว่าอาหารเสริมปลอดภัยหรือเหมาะกับคุณ แยกอาหารจากสารสกัด อ่านรูปแบบสาร คำรับรอง และหลักฐาน พร้อมข้อควรระวังกับยาที่ใช้
บันทึกสุขภาพคอลลาเจน23 ก.ย. 2569อ่าน 17 นาทีคอลลาเจนกินตอนไหน: แยกหลักฐานเรื่องท้องว่าง ก่อนนอน และก่อนออกกำลังดูว่างานทดลองคอลลาเจนบอกเรื่องเวลาได้แค่ไหน พร้อมวิธีอ่านหน่วยบริโภค วิตามินซี และจัดกิจวัตรโดยไม่คาดหวังผลจากการเปลี่ยนเวลากินเพียงอย่างเดียว
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ21 ก.ย. 2569อ่าน 20 นาทีอาหารเสริมแก้อ่อนเพลียจำเป็นไหม? แยกสาเหตุ พลังงาน และสิ่งที่ควรตรวจเหนื่อยง่ายควรเริ่มจากอะไร เข้าใจอาหาร วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และผลิตภัณฑ์เพิ่มพลังงาน พร้อมวิธีสังเกตอาการ อ่านฉลาก และเตรียมข้อมูลพบแพทย์
บันทึกสุขภาพช่วยนอนหลับ15 ก.ย. 2569อ่าน 19 นาทีอาหารเสริมช่วยนอนหลับเลือกอย่างไร? เข้าใจหลักฐาน เมลาโทนิน และทางดูแลแยกหลักฐานของเมลาโทนิน แมกนีเซียม และสมุนไพรจากคำโฆษณาช่วยหลับ เข้าใจสถานะในไทย CBT-I ข้อควรระวัง และข้อมูลที่ควรเตรียมก่อนเลือกใช้
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ9 ก.ย. 2569อ่าน 18 นาทีวิตามินเค: รู้จัก K1 และ K2 แหล่งอาหาร และข้อควรระวังเมื่อใช้วาร์ฟารินเข้าใจหน้าที่วิตามินเคต่อการแข็งตัวของเลือดและกระดูก รู้จักอาหาร K1 และ K2 ปริมาณอ้างอิงสำหรับคนไทย และวิธีกินให้สม่ำเสมอเมื่อใช้วาร์ฟาริน
บันทึกสุขภาพผิวอ่อนเยาว์7 ก.ย. 2569อ่าน 17 นาทีวิตามินอี: แหล่งอาหาร วิธีอ่านฉลาก และข้อเท็จจริงเรื่องผิวกับแผลเป็นรู้จักวิตามินอีและแหล่งอาหาร อ่านหน่วยมิลลิกรัมกับ IU ให้ตรงรูปแบบ แยกการกินจากการทาผิว พร้อมหลักฐานเรื่องแผลเป็นและข้อควรระวังก่อนกินเสริม
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ5 ก.ย. 2569อ่าน 20 นาทีอาหารเสริมสำหรับผู้ชาย จำเป็นไหม? เลือกให้ตรงเป้าหมายและสุขภาพประเมินอาหารเสริมสำหรับผู้ชายจากอาหาร การฝึก ความเหนื่อย และสุขภาพจริง แยกโปรตีน ครีเอทีน ฮอร์โมน สมรรถภาพทางเพศ และต่อมลูกหมาก พร้อมอ่านฉลากอย่างรอบคอบ
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ3 ก.ย. 2569อ่าน 20 นาทีอาหารเสริมบำรุงหัวใจจำเป็นไหม? อ่านหลักฐานและเลือกให้เหมาะกับความเสี่ยงเข้าใจน้ำมันปลา วิตามิน และโคคิวเทน แยกผลตรวจเลือดจากการลดโรคหัวใจ พร้อมวิธีอ่านฉลาก ข้อควรระวังเรื่องยา และแผนดูแลความเสี่ยงก่อนเลือกซื้อ
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ1 ก.ย. 2569อ่าน 19 นาทีวิตามินเอ: หน้าที่ต่อสายตา แหล่งอาหาร และข้อควรรู้ก่อนกินเสริมรู้จักวิตามินเอจากสัตว์และสารตั้งต้นจากพืช เข้าใจหน้าที่ต่อสายตาและผิว พร้อมปริมาณอ้างอิงสำหรับคนไทย หน่วย RAE และข้อควรระวังก่อนเลือกอาหารเสริม
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ18 ส.ค. 2569อ่าน 19 นาทีอาหารเสริมจำเป็นไหม? ประเมินจากอาหาร ช่วงวัย และสุขภาพของคุณอาหารเสริมไม่ได้จำเป็นเหมือนกันทุกคน สำรวจอาหาร ข้อจำกัด ช่วงวัย และอาการที่ควรประเมิน พร้อมแยกการเสริมตามแผนรักษาจากการซื้อเพราะคำโฆษณา
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ11 ส.ค. 2569อ่าน 19 นาทีวิตามินบำรุงร่างกาย: รู้จักสารอาหาร แหล่งอาหาร และการประเมินสิ่งที่อาจขาดรู้จักบทบาทและแหล่งอาหารของวิตามินกับแร่ธาตุ อ่านตัวอย่างปริมาณอ้างอิงสำหรับคนไทย และทบทวนอาหาร อาการ ยา ก่อนตัดสินใจเสริมสารที่อาจขาด
บันทึกสุขภาพดูแลสุขภาพ9 ส.ค. 2569อ่าน 18 นาทีอาหารเสริมคืออะไร? รู้จักประเภท ส่วนประกอบ และวิธีแยกคำโฆษณาก่อนเลือกเข้าใจอาหารเสริมต่างจากสารอาหาร อาหารทั่วไป และยาอย่างไร แยกประเภทตามส่วนประกอบ รูปแบบเม็ดหรือผง และคำอ้างประโยชน์ก่อนตัดสินใจเลือก
บันทึกสุขภาพนักกีฬา18 ก.ค. 2569อ่าน 22 นาทีอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา: เลือกตามเป้าหมายและตรวจความเสี่ยงก่อนใช้ประเมินอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาจากเป้าหมายการซ้อม อ่านปริมาณโปรตีนและคาเฟอีน แยกผลต่อสมรรถนะจากคำอ้างป้องกันบาดเจ็บ และตรวจความเสี่ยงสารต้องห้าม
บันทึกสุขภาพคอลลาเจน16 ก.ค. 2569อ่าน 18 นาทีคอลลาเจนเปปไทด์เลือกอย่างไร: แยกชนิด แหล่งที่มา และสูตรให้ตรงเป้าหมายเปรียบเทียบคอลลาเจนเปปไทด์กับชนิดไม่เสียสภาพ แยก Type I II III ออกจากแหล่งปลาและวัว พร้อมตัวอย่างอ่านปริมาณ ราคา และหลักฐานก่อนเลือกสูตร
